减肥是一件很玄的东西。总担心摄入过多脂肪；努力运动来消耗多余的热量。可到头来却发现，你付出了那么多努力，却仍然瘦得不明显！这到底是为什么？

最容易被忽视的致胖原因——摄入过多糖分

不少小伙伴觉得自己之所以这么胖，就是因为日常饮食中脂肪摄入得太多了！但是长胖的原因，除了跟体内激素、遗传因素有关外，还可能是你吃了太多糖！

一方面，糖分的热量并不低。另一方面，很多含糖量高的甜点、糖果，或是饼干、面包、馒头、大米这类简单碳水化合物都很容易就被消化吸收，这就会使血糖骤升，身体为了平稳血糖，就会分泌大量胰岛素使血糖降低到正常水平，而胰岛素大量分泌的结果，就是身体会随之囤积脂肪。

那么，为了更好地减肥，日常饮食中，除了减少糖分的摄入，尽量选择无添加糖的食物以及粗粮等低升糖指数的主食，也会有助于减肥。

减肥时最容易陷入的两大误区

不少人减肥的方式极其简单粗暴，就一个字“饿”！但是这种方法早在20世纪90年代，就被美国国家卫生研究院发现效果微乎其微！当时，他们花费了10亿美元对女性健康进行调查，并最终得出结论：节食只能暂时减轻体重，但无法根本治愈肥胖。由于节食过程中身体大量流失的是水分和肌肉，而脂肪只是很少一部分，所以恢复饮食后体重又会再次回升。

误区2：只靠运动就能瘦

既然“饿”不能变瘦，那么“迈开腿”总该有点用吧？确实，有规律的运动可以提高身体免疫力、保持活力、消耗热量等等，但是想要只依靠运动减肥，还是有难度的。因为减肥的原理就是“摄入热量＜消耗热量”，而运动可消耗的热量是有限的，所以当你每天都摄入超标的热量时，想单靠运动就全部消耗掉，显然不太可能。只有合理的运动搭配健康的饮食生活习惯，才能让你瘦得快一些！

联系我们