「减肥」--一段血泪史

每天吃代餐、过午不食

跑步锻炼、一心向瘦

结果

...

一！丁！点！都！没！瘦！

殊不知

一旦陷入减肥误区

即使多运动，也很难瘦下来

在减肥的路上，您踩了哪些坑？

减肥的4个运动误区

做错当心“越减越肥”

误区1:空腹运动更燃脂

空腹运动更燃脂，是建立在「空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能」这个理念之上的。

但「空腹运动」并不会刺激脂肪的消耗，总体减脂效果没有差异。

在空腹状态下训练，反而容易发生低血糖，增加人的疲劳感，非常影响运动体验和锻炼效果。

误区2:每天走一万步就能减肥

「走路减肥」吸引了上至妈妈奶奶，下至20岁少女的各年龄人群——只要去楼下小花园散散步，就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感，何乐而不为？

然而，大多数人误解了「走路减肥」。

真正能甩掉脂肪的「走路」，是有不小的要求的：姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

比如：抬头挺胸、收小腹、胯部发力；速度20分钟2公里心跳～次/每分钟等。

每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大效果。

想要变瘦，还是选择更高强度的锻炼方式吧。

误区3:可以局部减肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同的减肥需求。

然而残酷的事实是：不存在「局部减脂」，减脂都是全身性的。

如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到「练哪儿就瘦哪儿」。

至于那些号称能「瘦小腿」「瘦肚子」等局部减脂的秘方、减肥产品，就更不可靠了。

误区4:运动出汗，就能减肥

汗水，给了减肥一族错误的暗示：流汗了，就向「瘦」又前进了一步。

但是，减肥与出多少汗是无关的。

流汗减下来的体重，其实只是水而已。

减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。