第63期
大家好，我是营养师怪瘦君。
很多女孩子一辈子都在和脂肪战斗着，这其中踩过坑的人也不计其数，今天怪瘦君就来盘点一下几个比较常见且典型的减肥误区：
01
吃水果就能瘦
说到减肥
大家都知道要少吃
所以很多女生
干脆就不吃饭了
一天三餐只吃水果
但是
先不说水果的营养单一
光是热量
有些水果甚至比肉还高
部分水果的糖分
和米饭也差不了多少
而且吧
水果中的果糖
会让人很难感觉到饱
所以你会越吃越多
再说了
果糖不容易受到酶的控制
合成脂肪的也更快
这样下来
你不仅不会瘦
反而还会
更胖了~
02
少吃多餐更减肥
这个解释是这样的
但其实
食物的热量不会因为
你分几次吃就消耗得更快
相反
如果你控制不住多餐的量
那肯定还是会胖啊
03
出汗越多越减肥
很多女生一到夏天
就有了不动的理由借口
呵
你咋不去蒸桑拿呢
消耗的脂肪
有86%是成了二氧化碳
离开人体的
变成水的只有16%
所以
你流的汗
就是汗而已
和脂肪一点亲戚关系都没有
04
运动满30分钟才开始消耗脂肪
有一种说法是
我们开始运动的时候
身体会先消耗糖分
然后
半个小时后
才开始消耗脂肪
真实的情况是
从开始运动的那一秒
脂肪就开始燃烧了
只是
在不同的时期
脂肪和糖的消耗比例有差别
所以
只要你敢动
身体就敢瘦下来~
05
体重没降等于没瘦
每一个减肥的女生
恨不得把体重秤背在身上
随时拿下来
称一下自己轻了没
但是
脂肪和肌肉的密度
是不一样的
也就是说
一样重的人
因为体脂率不同
外观会有很大的差别
而且
就算体重减少
减掉的也不一定是脂肪
很有可能是
你脑子里身体里的水
和昨天没拉的粑粑
尤其是
女生大姨妈期间的时候
因为有激素的影响
体重上下3~5斤
都是很正常的
06
减肥可以想减哪里就减哪里
很多女生都有这种想法
不是我说
你们想的也太好了
脂肪消耗时
全身的脂肪
会被一起送入细胞氧化
不会因为运动了哪个部分
就调配哪个部分的脂肪
所以
无论是你想瘦腿
还是瘦脸瘦肚子
到最后
只能是全身上下一起瘦
怎么样，是不是又一次颠覆了你的三观，赶紧醒醒吧，只有正确认识减肥，才能真正成功减肥。
那说完了减肥误区，接下来怪瘦君继续这段时间推出的话题，今天为大家介绍，如果你已经成功瘦身，那么更要认真掌握本期食谱，顺便记得“点赞+收藏+转发”哦！
巩固期食谱
备注：该食谱中无小怪瘦系列产品
早餐
饭前半小时先喝杯ml温白开/牛蒡茶
牛奶1杯
全麦吐司1片或杂粮/杂豆粥1小碗（一拳头）
鸡蛋1颗（水煮蛋/水波蛋/温泉蛋/荷包蛋/蛋羹等均可）
一碟叶菜类蔬菜（一拳头的量）
午餐
杂粮/杂豆米饭1小碗（半拳头）或杂粮面1小碗（半拳头）或玉米/番薯/山药（指头粗两节）
一小盘肉类，如鱼虾贝、去皮禽肉、瘦牛肉、猪里脊（一手掌心大小的量）
一碟蔬菜（一拳头的量）
下午加餐
1根能量棒或1个猕猴桃/四分之一白心火龙果/1个小苹果/1根小黄瓜/1个小番茄
晚餐
一小盘肉类，如鱼虾贝、去皮禽肉、瘦牛肉、猪里脊（一手掌心大小的量）
一碟蔬菜（两拳头的量）
减脂晚餐
备注：
1、进食顺序：蔬菜→肉类（鱼、禽、肉、蛋）
→主食（精白米面、全谷物、薯类、杂豆类）
2、杂粮粥举例：燕麦米粥、黑米粥、小米粥等
3、杂豆粥举例：红豆粥、绿豆粥等；也可以杂粮和杂豆一起煮粥，例如八宝粥
4、杂粮饭举例：二米饭（燕麦米+白米/黑米+白米/小米+白米/荞麦+白米等）、五谷杂粮饭（2种及以上全谷物搭配白米，比例1:1或1:2）
5、杂豆饭举例：红豆/绿豆/腰豆/芸豆等+白米；也可以杂粮和杂豆一起煮饭
6、杂粮面举例：玉米面、荞麦面、莜面等
好了，以上就是本期全部内容。祝你瘦的美丽，瘦的健康，瘦的持久~
如果还有不明白的地方，可以在后台给怪瘦君留言，咱们下期见。
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