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话说，今年都过了一大半，你瘦了吗？减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶，觉得自己没少折腾，但效果却不总是尽如人意。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。又到了秋意浓，胃口增的秋季，面对管不住的嘴，迈不开的腿，有增无减的脂肪，怎么办？10个适合秋季减肥的小技巧，让你不用节食也能瘦！—01—?多喝水?进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。—02—?改变吃饭顺序?别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。—03—?吃新鲜水果，别喝果汁?一杯纯果汁下肚，就能喝进20～40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。时令水果苹果、桔子都富含膳食纤维，可以促进肠胃活动，排出体内堆积的毒素和垃圾。如果用苹果、桔子替换果汁，减肥的效果更好。—04—?即便是无糖饮料也不要喝?很多人把碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧，奶茶也选无糖，以为这样就不会胖，但其实这类无糖饮料也含有人工甜味剂，这种人工甜味剂会促使体内分泌各种生物信号，让你感到饥饿，反而吃得很多。另外，无糖碳酸饮料中含有大量的磷酸，会降低体内钙铁锌的吸收，提高患骨质疏松的风险。—05—?吃肉时，先白后红?想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都白搭了。—06—?主食里面加粗粮?一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。—07—?做点床上运动?钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：紧翘的臀带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。当然，做你想的那种「床上运动」，也是可以的。—08—?贵在坚持?如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。—9—?三位一体，科学减肥?

三位一体是指“体质管理、营养管理、作息管理”三位一体。减肥的过程中，要根据不同人群的体质制定最适合自己的减肥计划，保持营养的均衡，同时要控制热量的摄入和消耗。

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