减肥怎么可以瘦肚子。对于这个问题，身边的朋友似乎总是乐此不疲。其实减肥是全身性的，不存在只减某一个部位，但你是可以通过针对身体某一个部位来训练塑形的。

下面分享9个动作搭配上有氧运动，隔天练一次，每次2-4组，让你轻松瘦出马甲线和腹肌。

动作1：靠墙半蹲

每次30~60秒

动作要领：

1、背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。

2、调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的姿势为起始姿势。

3、两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角。

动作2：V字两头起

每组8-16个

动作要领：

1、平躺，双腿并拢，双臂上举。

2、上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字。

3、打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力。

动作3：开合跳

每组30-60秒

动作要领：

1、收紧腰腹，手臂用力绷紧。

2、用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂。

3、手臂摆动的同时跳跃。

4、小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

5、手臂上抬时吸气，下落时呼气，动作越快、跳得越高燃脂效果越好。

动作4、俯卧爬行

每组8-16个

动作要领：

1、俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地。

2、双手双脚协调向前爬行，收紧核心，不要塌腰不要弓背。

3、保持均匀呼吸。

动作5：波比跳

每组8-16个

动作要领：

1、双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地。

2、双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃，双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

运动前，不要忘记热身，结束后也要记得拉伸，还有就是要注意量力而行，如果不能做8个，做3个、4个也可以，减肥就是从你开始做第一个动作开始的。

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