中国超模何穗，是中国第二个登上维多利亚的秘密的超模，仅次于大表姐刘雯。永远一副仙气飘飘的样子，粉丝们都喊她何仙姑。
年，何穗亮相秋冬纽约时装周，作为开场模特为拉夫·劳伦走秀，此后正式走上国际T台。从11年到16年，连续六次登上“维密”年度大秀。
超模和健身永远都是密不可分的，俗话说：维秘天使们不是在健身，就是在去健身的路上。
在健身方面，超模们的专业程度可是个个儿都堪比专业教练了。维持好身材除了锻炼，吃占了很大一部分。七分吃三分练的老梗就不用派派再提了~
对身材要求如此苛刻的超模们又是怎样吃的呢？一起来看看何穗的晚餐吧~
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一人份晚餐
大龙虾，河虾，青菜
小碗面，两个蛋、蔬菜、橙汁
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给家人做的晚餐
清蒸鱼，红烧鸡腿，炒花甲
紫甘蓝，杂蔬汤土豆炖排骨，红烧虾
番茄鸡蛋，手撕包菜，杂蔬汤
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多人晚餐
主食有饺子
蛋白质是鱼类、海参、虾、鸡肉
蔬菜水果有冰草和芒果等
偶尔也会吃甜品和关东煮之类的
参考着何穗的晚餐，不羁给大家搭配了一周5天的减脂晚餐，大家可以照着一起做。
Day1/虾仁藜麦沙拉
大卡
食材：
藜麦50g、牛油果90g、黄瓜80g、玉米75g、彩椒50g、胡萝卜50g
01/
藜麦用水泡15分钟，然后蒸熟备用；
虾仁去除虾线，用料酒，盐，生粉腌制10分钟；
准备酱料：橄榄油5g、生抽5g、醋、盐适量
02/
牛油果，黄瓜，胡萝卜去皮切块，彩椒去除籽切块
彩椒，胡萝卜，玉米用开水焯一下过冷水
把所有的食材放入碗里均匀搅拌，淋上酱料
Day2/鸡肉藜麦沙拉
大卡
食材：
藜麦50g、鸡肉75g、秋葵30g、橙子40g、芦笋40g、洋葱30g、生菜35g、奶酪沙拉酱10g
01/
藜麦用水泡15分钟，蒸熟备用
鸡肉用盐，料酒，生粉腌制10分钟
然后用水煮熟，过凉切块备用
02/
芦笋、秋葵切段，橙子、洋葱去皮切块
芦笋、秋葵、洋葱用开水焯一下过凉备用
把所有的食材放入碗里均匀搅拌，淋上酱料
Day3/山药+西芹炒豆干+西兰花
大卡
食材：
山药g、西蓝花80g、西芹g、豆干g、彩椒35g
01/
山药洗净切段放锅中蒸20分钟
西蓝花切块用开水焯熟，过凉备用
西芹，豆干和彩椒切成5毫米宽的段
02/
西蓝花用少许的生抽，盐，橄榄油清调装盘
锅内放少许橄榄油，放入西芹炒至变翠绿
再放豆干和彩椒炒20分钟出锅装盘。
Day4/山药+七彩虾仁+秋葵
大卡
食材：
山药g、秋葵g、黄瓜g、彩椒50g、虾仁g
01/
山药洗净切段蒸熟
秋葵用开水焯一下过凉，去除根部
加入少许的生抽，盐，橄榄油清调装盘；
黄瓜、彩椒去籽切丁备用；
虾仁去除虾线，用料酒，盐，生粉腌制10分钟
02/
锅内放适量的橄榄油，倒入虾仁翻炒至熟
加入黄瓜彩椒翻炒加少量的盐出锅装盘
Day5/玉米+鸡胸肉炒蛋+白菜
大卡
食材：
玉米g、鸡肉60g、鸡蛋2个、大白菜g、洋葱50g
01/
玉米蒸熟
鸡蛋打散加少量的水，锅底喷少量油
放入鸡蛋摊成饼，自然冷凉切5㎜宽的条
02/
白菜、洋葱洗净切段
鸡肉用盐，料酒，生粉腌制10分钟
然后切丝备用
03/
锅内放少许的橄榄油
倒入白菜翻炒至熟加少许盐出锅装盘
锅内加少许的橄榄油，倒入洋葱炒出香味
加入鸡肉翻炒，当颜色变为白色的时候
放鸡蛋条继续翻炒，加少许盐，出锅装盘
五顿晚餐选择了藜麦、玉米和山药作为主食，主要是因为它们膳食纤维含量高，饱腹感强，还能够促进消化。
热量较低的虾仁、鸡胸肉、鸡蛋和豆干，保证蛋白质的摄入，也不会有过多的脂肪。蔬果比较丰富，真正的高颜值减脂餐哦~
健康又养眼，看着好想吃啊
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