安馨陶姐说减肥:
小姐姐们,夏季减肥热潮比夏天的温度还高,为啥呢?不就是为了可以穿好看的衣服,可以穿比基尼秀身材,可以穿衣有型,脱衣有腰吗。所以在安馨减脂营里,最近的画风都是瘦下来买衣服,买裙子,买短裤,哪里玩。
减肥不是一件容易的事,如果减肥这件事,你只是停留在嘴上说说而已,那么你永远都不可能瘦下来。当然,想要减肥的你,也是需要有个正确的方法去执行,才能够见证效果。比如很多人用过安馨减肥,由专业营养师指导就减的很好。
1、每餐都安排一些蔬菜。
蔬菜,是所有食材中热量最低的一类,又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,很多人之所以发胖,就是因为不喜欢吃蔬菜。安馨营养师建议每餐都安排蔬菜,其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜,减肥效果看的见。
2、食材尽量吃杂。
每天的饮食中,食材越杂,营养摄入就越均衡,营养摄入均衡,基础代谢才会更高,脂肪燃烧速度更快,安馨减脂营建议每天食材安排为12种以上,每周食材安排为25种以上。
3、吃低脂肪、高蛋白的肉食。
不同的肉食,热量相差悬殊,最高可以相差20倍,少吃一些高脂肪的肉食,多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食,不仅能控制热量摄入,还能提高肌肉含量,养成易瘦体质。这样的肉食有:猪里脊、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜等。
4、吃一些植物蛋白。
安馨减肥期间一定要适量补充蛋白质,蛋白质的主要来源为肉蛋奶和豆制品,有些人不太喜欢吃肉,这时候建议多吃一些豆制品来补充植物蛋白,比如豆浆、老豆腐等
5、吃天然调料,拒绝酱类调料。
大家总是低估自己的热量摄入,最主要的原因之一就是忽略了调料带来的热量。选择调料的时候,安馨减脂营建议多吃一些天然的调料,比如葱姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等,拒绝辣椒酱、芝麻酱、沙拉酱等酱料类的调料。
6、增加日常运动量
减肥是一个循序渐进的过程,无论是在运动还是饮食方面,急于求成只会导致适得其反的后果。所以,在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
7、晚饭后出去逛一下
晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习,想要减少体内的脂肪堆积,晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动,那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱,也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!
减肥也是有方法的,不是自己饿几顿就能真的减脂肪,跟着安馨营养师学习更多的减肥知识,为你减肥加速。
我是安馨减脂董事陶姐姐,学习了解更多安馨知识,可以添加我的