安馨陶姐说减肥：

小姐姐们，夏季减肥热潮比夏天的温度还高，为啥呢？不就是为了可以穿好看的衣服，可以穿比基尼秀身材，可以穿衣有型，脱衣有腰吗。所以在安馨减脂营里，最近的画风都是瘦下来买衣服，买裙子，买短裤，哪里玩。

减肥不是一件容易的事，如果减肥这件事，你只是停留在嘴上说说而已，那么你永远都不可能瘦下来。当然，想要减肥的你，也是需要有个正确的方法去执行，才能够见证效果。比如很多人用过安馨减肥，由专业营养师指导就减的很好。

1、每餐都安排一些蔬菜。

蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，很多人之所以发胖，就是因为不喜欢吃蔬菜。安馨营养师建议每餐都安排蔬菜，其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜，减肥效果看的见。

2、食材尽量吃杂。

每天的饮食中，食材越杂，营养摄入就越均衡，营养摄入均衡，基础代谢才会更高，脂肪燃烧速度更快，安馨减脂营建议每天食材安排为12种以上，每周食材安排为25种以上。

3、吃低脂肪、高蛋白的肉食。

不同的肉食，热量相差悬殊，最高可以相差20倍，少吃一些高脂肪的肉食，多吃一些低脂肪、高蛋白的肉食，不仅能控制热量摄入，还能提高肌肉含量，养成易瘦体质。这样的肉食有：猪里脊、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜等。

4、吃一些植物蛋白。

安馨减肥期间一定要适量补充蛋白质，蛋白质的主要来源为肉蛋奶和豆制品，有些人不太喜欢吃肉，这时候建议多吃一些豆制品来补充植物蛋白，比如豆浆、老豆腐等

5、吃天然调料，拒绝酱类调料。

大家总是低估自己的热量摄入，最主要的原因之一就是忽略了调料带来的热量。选择调料的时候，安馨减脂营建议多吃一些天然的调料，比如葱姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒绝辣椒酱、芝麻酱、沙拉酱等酱料类的调料。

6、增加日常运动量

　减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

7、晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!

减肥也是有方法的，不是自己饿几顿就能真的减脂肪，跟着安馨营养师学习更多的减肥知识，为你减肥加速。

我是安馨减脂董事陶姐姐，学习了解更多安馨知识，可以添加我的