运动减肥很多人都在用，但是并不知道其中认识上有很多不足的地方，这也是导致运动减肥不能成功减重的原因之一。下面我就来看看运动减肥中都存在哪些认识上的误区。
误区一：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
有研究证明只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变换动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
误区二：运动疲劳期饮酒可解乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
误区三：经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
误区四：只要多运动，便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”?这有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，才会轻松地达到减肥目的。
误区五：只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区六：只要是锻炼，什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。
误区七：带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。
误区八：停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，的确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
误区九：只要多运动不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区十：不管选择什么运动项目都习惯穿一种鞋
根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
当然，有一些人的运动减肥方法很恰当，但是同样减不了肥。并不是自己不懂减肥，而是运动减肥对自己已经不管用，不必再做无用功。这个时候，就可以选用减重手术减肥了。医院目前是在腹腔镜下微创操作，术后不但体重下降，因肥胖而起的并发疾病也会治愈。就诊电话-。
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