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误区一：误区一：刚开始锻炼就“用力过猛”是个大问题。
留言中也有小伙伴会反映，说锻炼了一段时间后肌肉非常酸痛，就没有办法坚持锻炼了。迈迈推测是因为你突然间进行大量运动，导致身体无法一次性承受。这种情况下，还有可能出现严重的疲劳感、浑身酸痛，或是引起肌腱、肌肉拉伤等问题。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。所以千万不要急于求成哦，有些小伙伴问我“为什么我慢跑一个月了还没有瘦？”现在知道原因了吧！
2误区二：误区二：不是使用的器材越多，锻炼的效果就越好。
有些小伙伴会使用器材进行锻炼，但不是器材用得越多就越有效果的，这样不仅会占用你很多时间，还会因为运动量过大、过强，导致全身酸痛。正确方法是根据自己的实际情况，制订一个最佳的锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健身计划。比如计算一下自己的身体质量指数，考虑是从减脂开始还是增肌开始。
3误区三：误区三：只要多运动，不控制饮食也能减肥。
迈迈给大家打个比方好了，比如你有一个浴缸，你每天用水盆从浴缸中舀水倒掉，但是一直开着进水的水龙头，你觉得浴缸会不满出来吗？肯定会满出来嘛！所以如果要减肥或健身，一定要控制饮食，特别是含糖饮料、薯片饼干等，吃一口就把跑步20分钟消耗的热量还回来了。如果已经减肥成功，就更应该从饮食上进行合理调控，保持来之不易的成果了。
4误区四：误区四：空腹运动有损健康。
这点我们昨天的推送中提高过，迈迈就不废话了，传送门在此，点这里查看原文：空腹晨跑真能减肥吗？
5误区五：误区五：出汗越多不代表运动效果越好。
首先大家要明确一点：不能用出汗的多少来衡量运动是否有效。每个人的遗传基因都是不同的，所以每个人的汗腺也都不同，有些人属于活跃型，稍微活动一下就出汗，有些人属于保守型，不太容易出汗，所以用出汗多少来判断运动效果，是不科学的。想要有良好的运动效果，迈迈建议大家在运动前做好准备活动，这样身体活动开了才能更好地锻炼。
6误区六：误区六：运动强度越大并不是减肥效果越好。
大家身体内的脂肪可以通过运动消耗，但是消耗的过程在于时间的长短而不是运动的强度。我们在运动过程中，最先消耗的是体内的葡萄糖，消耗完葡萄糖之后才开始消耗脂肪。但是剧烈运动在消耗糖后已经很难再继续坚持，所以脂肪的消耗并不多，不能达到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
7误区七：误区七：早晨锻炼要比晚上锻炼效果好。
其实早晨的血液凝聚力比较高，更容易造成血栓和心脏病突发的情况，反而到了晚上，人们的心跳、血压最平衡，嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，应激能力也比较好，体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，晚上锻炼比造成更好。
这7大误区你是不是经常在犯呢？赶紧改正吧！如果你还有什么想了解的请在右下方留言告诉我哦~
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