丹芪胶囊是不是治白癜风的药物 http://m.39.net/client/naoke/a_4338971.html

减肥！

大事儿啊！

但是很多小伙伴通过了很多方法，体重你倒是减啊！

但是，

体重的数字依然那么显眼的在体重计上！

代餐，听说代餐可以减肥？

是真的吗？

▍代餐可以减肥吗？

一般代餐热量则多半介于~大卡间，故当你用「代餐」取代原本要吃的「正餐」(假设取代午餐，而原本午餐所吃的热量是大卡)的话，就等于该餐少吃了大卡的热量。

故当你使用代餐取代原本所吃的正餐时，可以说比较简单就可减少数百大卡的热量，若能持续使用，最理想的结果是每个月可轻松多减个几斤的体重。

▍使用代餐减肥，取代哪餐好？

要知道使用代餐每个月可减少几公斤，就取决于你取代的那顿正餐热量有多少。

因为代餐减肥的速度取决于取代的该顿正餐原本所吃的热量有多高，热量越高，取代后减少的热量就越多，相对地减重速度则会越快，故一般的建议是使用代餐来取代原本会吃入较多热量的午餐或晚餐。

▍餐餐都吃代餐？

使用代餐减肥时，一般倾向取代一餐就好，因为取代的餐次越多，压抑感就越高而不容易持久，或易压抑过度而导致过食或暴食的问题。

此外，若取代餐次太多，可能让一天所摄取的总热量低于0大卡，当热量摄取过低时可能连带著让食物中的营养素不足提供身体所需，因而影响到健康，或因无法满足身体基本需求而导致基础代谢的降低。

▍使用代餐减下来后，会不会复胖？

减肥完会不会复胖，重点在于是否有在减肥过程中建立良好的饮食习惯、是否养成正确的对待食物态度，及代谢是否有降低，而非有否使用代餐或其他减重辅助品。

好了，说了这么多代餐的知识，

相信很多小伙伴都有了自己的一些理解和感悟了！

但是！

实际上最重要的，

却是告诉自己平日生活里应该怎么吃啊？

食物里的热量到底含有多少啊？

kcal，小伙伴们知道长啥样吗？

千万记住了！

别再以为自己随便吃点，

以为自己啥也没吃，

结果.......

却远远超过你的消耗量，

也就是！

一个字！

肥！

好了，让我们来看看kcal长啥样！

　　以后吃巧克力羊角面包要三思啊，1/4就有卡路里。

　　可乐也不好喝个尽兴，不能超过3/4听。

　　爱吃水果的人感觉好些，至少有一整个苹果和一小串葡萄。

　　一勺哈根达斯冰淇淋，还不够塞牙缝的。

　　1/3个蓝莓麦芬蛋糕，心中的魔鬼在尖叫！

　　什么？4.5枚巴西坚果，简直要哭了。

　　橙汁也不能超过毫升。

　　或者一根中等长度的香蕉……

　　1个水煮蛋和一小条全麦面包当早餐，真的可以撑到中午吗？

　　桑椹的话就能放开吃，80个才有卡路里。

　　毫升巧克力奶昔……感觉更饿了。

　　还不如用4个桃子来塞饱自己。

　　1.5块奶油夹心饼干。

　　或者6又1/4个棉花糖，珍惜啊，感觉都是神的恩典。

　　就这么一小杯啤酒如何纾解加班的压力？！

　　20克芝士也是醉了。

　　2块薄脆饼干和一勺低脂芝士。

　　又或者23克海盐风味的薯片，都让人笑不出来。

　　同样悲催的还有一根巧克力棒。

　　以及作为午餐的克脱脂酸奶和一个苹果。

　　毫升白葡萄酒？小S都要摔杯子了。

注：关于kcal部分，整理自澎湃新闻《卡路里长啥样？我已经不想说什么了，祝大家减肥成功！》，有删改。