当今社会，人口肥胖已经变成了一个越来越普遍的问题。

肥胖会给生活带来许多麻烦，比如不健康身体、走形的身材等。因此，有许多人常年挣扎在减肥的第一线，用尽各种方法甚至旁门左道，但往往收效甚微。

比如大部分娱乐圈的明星，为了上镜完美，不惜一切去降低体重。著名女演员马思纯就曾经在接受采访的时候说过为了减肥坚持了一个星期不进食。

不可否认，一些极端的手段确实能够快速瘦下来。

但实际上，这也是一种走进减肥误区，治标不治本的方法。

那么在减肥的过程中有哪些容易掉入的陷阱和误区呢？

饮食误区

01

绝食

减肥并不是一件速成的事，但是许多人却忽视这一点，因此往往会选择绝食这样激烈的方式以快速达到体重下降的目的。然而，绝食造成的后果是十分严重的，必要营养元素的缺乏会造成免疫力下降、精力减退、消化道紊乱，更严重者会出现厌食症，最后导致难以挽回的结果。

挑食

减肥时期的食物选择应偏向少糖、少油、少盐。但有时可能会矫枉过正，比如完全不食用任何含油脂的食物，但实际上正常人需要保持一定量的脂肪酸摄入，参与代谢和脂类激素的生成。除此之外，过度摄入某些“健康食物”的现象也不少见，如长期食用伴有大量沙拉酱的沙拉，其实沙拉酱带来的能量负担不容小觑。

健身误区

02

少动

在有效的减肥方法中，运动是必不可少的一个部分，运动不仅能帮助消耗多余热量，还能够提高心肺功能，增加耐力，除此之外，还可以促进大脑分泌有益神经递质，如多巴胺，有助于改善心情。许多人在最开始减肥的时候充满干劲，积极运动，可是没过几天就觉得麻烦放弃了，这往往会导致减肥失败。

乱动

不是所有类型的运动都能有减肥的效果，大部分人都会选择跑步这种有氧运动。但其实无氧运动效果更好，不仅可以燃脂，还有增肌的效果，因此总体上来说，要减低体脂率更应该重视无氧运动。

医美误区

03

部分人觉得节食痛苦、运动麻烦，于是选择一条“捷径”，即抽脂。抽脂手术效果明显，在塑形方面有一定的作用，然而它并不是减肥的根本方法。首先，抽脂量一般限定在毫升左右，其次，肥胖不是单纯的脂肪堆积，而是伴随着全身多个系统的改变，如内分泌变化等，抽脂只是单纯的去掉脂肪细胞，治标不治本。最重要的是，抽脂手术存在各种风险，严重者可导致死亡，一般不建议作为首选方法。

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