提到减肥，第一个想到的运动就是跑步！毕竟只要有空地，就可以跑，门槛低见效快……

什么？你说见效不快？那肯定是你跑得有问题！

今天小编想给大家分析一下五大跑步减肥误区，让大家正确瘦瘦瘦瘦，再不济也要让贴秋膘的速度慢下来嘛~

跑步方法太单一你有没有过这种经历：停下跑步一个月，再按之前的跑量重新开始，就会明显感觉气喘吁吁，没那么轻松。但明明以前轻松就跑完的呀？那是因为，身体在频繁训练时，适应了那个运动强度。我们的身体是一个神奇的机器，如果每天都做同样的运动，用同样的跑步方法，那么不久后身体就会适应这个过程，自己也会感觉越来越轻松。所以一直坚持一种跑步方法，只能在短期之内减少一些体重，想要减少更多就很难了。想要跑步能够瘦下来，那么跑步方法一定要多样化。这里推荐穿插间歇跑，大家可以参考这组训练：米循环跑

概念：尽力快跑，穿插慢跑来恢复体力。

方法：以你最快的1英里（约1.61公里）跑速度来跑（如果你的1英里跑个人纪录是7分钟，那么你需要以秒或1分45秒完成每次米）。每次跑完米后，慢跑1分钟或2分钟，然后重复。

提示：在开始之前先算好时间，一定要热身！

步频越慢，对膝盖的伤害越小？由于每个人腿长不同、力量也不同，因而跑步速度的快慢是没有统一标准的。但是，跑步步频太慢会更累，而且伤膝盖。步频太慢的人，双腿运动得不够快，大腿肌肉更加放松，这会导致膝关节变得不稳定。在脚落地的瞬间膝关节的骨头与骨头撞在一起时，就有可能出现一点点的歪斜，长此以往会出现各种病痛问题。加快步频会调动更多的腿部肌肉发力，能让膝关节受力更均衡。如果跑步时小腿有明显酸胀，甚至有类似抽筋的感觉，加快步频，会产生立竿见影的效果。出汗越多，瘦的更快减肥，出多少汗其实不重要，不然你去汗蒸房岂不是流汗更快？市场上那些排汗衣、爆汗服，声称穿上就能让皮下脂肪快速分解，出汗燃脂，都没用。所以，出汗更多不一定能让你瘦得快，但是如果锻炼下来一滴汗都没有……那你的运动强度可能有点太低了！要是运动完再“补充点能量”，很有可能就变成增肥啦！跑步能把肌肉减没了按照大多数人的运动强度和时间来看，肌肉掉不了那么快，不可能减“没了”。而且一般来说，减少体重的时候，肌肉、脂肪同时有一定比例的减少，这是很正常的现象！这也是为什么我们要重视饮食，多吃蛋白质，并穿插无氧训练，尽量控制肌肉的减少。我的体重怎么没变化？不要心急，如果你不是节食减肥，而是跑步来制造热量缺口，那起码要一两个月才会有明显效果。这段时间里，身体内脂肪和肌肉的比例可能会发生改变，总体重并没有明显的变化。但是，慢慢你就会发现，身体的围度正在发生改变，裤腰带也没那么紧了~跑步减肥，是一件需要耐心和坚持的事情。只要避开上面的误区，维持正常饮食，每餐八分饱，跑三个月，你就会发现身材的改变。

希望大家勤快起来，少贴秋膘呀~

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