常常会有小编疑惑：“我和小姐妹的个子和体重差不多，为什么她看上去比我瘦？”
答案就是：你们的体脂率不同~（上来就出知识点！）
简单的说，就是你的脂肪，比她的多。同样都是2公斤重的肌肉和脂肪体积是完全不一样的▼
如果你还在为自己体重秤上的数字下降暗自窃喜……却没有等来闺蜜的：“哇，你瘦好多！”，就别以为是人家在羡慕嫉妒恨了~
一张体脂率身形对照给大家粗略对号入座，女生的体脂达到11%-13%属于健美运动员竞技状态，这里就不出现了，而在我们日常生活中，体脂达到20%左右，那你就是“魔鬼身材”！35%以上，就认清“肥胖”的事实吧~
给你们看看接近人体极限体脂只有1%的样子，可能会引起不适……
当然啦，我们的目标并不是让人感到害怕，也不指望让人爱到血脉贲张，我们的目标是瘦得快！瘦得稳定！瘦得不干瘪而有曲线！
很多人减肥采用的是节食甚至绝食的方法。尤其是晚上不吃饭。但是这样真的有利于减肥吗？
坚持每天晚上不吃饭能减肥吗?
一个月能瘦多少斤?
晚饭不食真的可以减肥吗?
不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。
误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥
营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。
误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜
水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。
误区3：睡前进食会发胖
如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。
误区4：晚上6点后进食是减肥大敌
我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。
对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让小编来告诉你事实的真相哦。
减肥分时段：减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;
