8天长假小伙伴们过得开森吗？
胡吃海喝的假期过完了，节后减肥成为头等大事！
如何减肥？
市面上的减肥方式五花八门，究竟哪个才靠谱？
这些节后减肥误区你有没中招？
少吃、不吃饥饿减肥
每天只吃一顿或者干脆不吃，连续饿几天，以为这样可以减少食物的摄入，有助于减肥。其实挨饿是很难坚持的，一两餐不吃还顶得住，多了就坚持不了了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。
狂吃，猛吃粗粮素食减肥
不少人认为节假日吃得太油腻，节后就应大量吃素，狂吃猛吃大量粗粮，越多越好，从一个极端走向另一个极端。
这种做法对胃肠道损伤很大。这些食物含有丰富的膳食纤维，摄入过多会造成腹胀、消化不良等，使节日期间一直过度劳累的胃肠道雪上加霜。节日期间摄入的食物早已完成全部循环被人体消化吸收了，而节后大量进食粗纤维来刮油只会加重胃肠道负担。
节后吃素不宜过度，恢复到节前平常饮食状态即可，在日常饮食中加些粗粮，如把白米饭换成杂粮饭，适量增加果蔬的摄入，还是要食物均衡多样化。
盲吃、瞎吃“减肥药”、“减肥茶”
市面上大多数“减肥”产品都含有不同成分、不同分量的泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外，达到消除浮肿、减轻体重效果。
但是这种在药物刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。
突击大量运动减肥
有的人平时运动少，过完节想减肥，就突击增加运动强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
体重可能会降了，但身体受到了伤害。
那什么样的减肥才靠谱了？
其实，在减肥这件事上没有什么“捷径”可走，最有效的办法就是“吃动两平衡”。
吃
就是控制能量摄入，也就是我们平时所说的“少吃”，不过需要提醒的是，“少吃”可以是晚饭少吃些，每顿饭吃七分饱，但不能是不吃挨饿。
动
就是“多动”运动减肥要有完整计划，每次运动至少40分钟以上，这是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练如：俯卧撑，平板支撑、杠铃等。
高老师再次提醒大家
减肥没有“捷径”可走！
靠谱的还是
管住嘴！
迈开腿！
合理控制饮食、经常运动
传播健康科普知识倡导健康生活方式
高明
国家二级健康管理师
国家二级营养师、高级营养讲师
广东省营养学会公共营养专业委员会委员
广东省健康自媒体联盟成员
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