根据2/8定律世界上只有20%的生活家和我一起慢慢遇见更好的自己
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“减肥”或许是每一个女生在开玩笑时会从口里蹦出来的词,但对大部分人来说这是一场必须要开始的持久战。
我很少严肃看待这个话题,大多数时候我并没有觉得自己的身材影响到什么,减肥也一直挂在口边,但没有计划,没有提上日程。唯一在做的就是吃得健康一些,偶尔不间断做些运动。
但减肥又恰好是一个没有计划目标,就很难真正坚持下来的行为。而这一次为了某些原因,我要把这件事搬到台面上来说,总结一下过去成功、失败的经验,以此来计划未来的行动。
进入大学之前变胖可不是一件好事
Pain不止一次的说过在穿得更美的道路一直都有一个绊脚石,那就是“减肥”。十个女生就有9个在减肥,另一个在去减肥的路上。想当年,我也是个体重不过百的少女一枚,至于如何变得有那么些许丰满,还要从那个夜不黑风不高的晚上说起。
在高考前的一个月,我很不幸的出了个说大不大说小不小的车祸,腿部骨折需要调养,所以那一个多月无时无刻不睡在床上。期间如恶狼般的吃,如猪一般的躺,还有点因祸得福的快感。
宽松的睡衣并没有提醒我已经变胖的信息,等到高考那天,换下睡衣,才发现之前的修身牛仔裤已经完全塞不进去了。
在默默“享受”了两个月“肆无忌惮”的生活后,才发现“想瘦”居然变成了最大的困难。
人还是不能太放肆。
一切反人类都是法西斯
进入大一之后,就有了将减肥提上日程的想法,眼看周围的同学刚被高考摧残而无心与赘肉恋战,我也就放弃寻找盟友的想法。
那时盲目求快,用了减肥三大损招之一的节食,每天除了在学校的课程之外,还要跑到校外上培训课,简直就是在“跋山涉水”还折腾自己。每每饿到实在没有劲了就用几无糖块饼干充饥。结果嘛,这个买卖赔大发了。
饿了一个多星期,整个人都无精打采,特别悲观。最严重是某一天早上被室友叫醒去上课,我感觉整个世界都是昏天黑地,脑子里有一种“自己快要死亡”的错觉。那一刻,我意识到不能再靠不吃减肥了。于是我逃了一早上的课在寝室休息,中午室友给我带了份米饭,我才有动力努力变好。
饿到一定程度之后,体重是轻了,可是周围的人都没有看出来我瘦了,反而整个人都不好了。
后来我在网络上看减肥攻略时,发现几乎每一个最终成功瘦下来的女孩都陷入过这种误区。如果当时身边有一个营养师对我悉心教导,想必我们也不会这样盲目。
健康减肥初见成效
大二的减肥之路走得是最顺利的一次。
约上一个朋友,在十一、二月的寒冬里早起跑步,俩人互相打气鼓励,也互相监督各自的饮食习惯,少油少盐少糖,找学校找到的最健康的食物,实在找不到就自己动手。在那个最容易养肉的冬季,我居然奇迹般的瘦了十几斤,体重稳定在-斤之间。
除了体重上的减轻,还有整个人状态的改变。
晨跑让我不得不早起(因为天大亮之后就有人早操,人多),我一天的时间变得长了,可以做很多计划之外的事情;早起让我不得不早睡,作息也自然而然形成规律。
我肤色开始变好也是在那个时期,晨跑流汗后的好处在我的脸上看得见。
从那时开始,我养成了阅读的习惯,皮肤慢慢变好,肌肉也变得紧实不少,整个人看起来更精神。
那也是我的人生第一次有了焕然一新的感觉。
随着对运动热情的不断高涨,pain捉摸着是不是该去撸撸铁赶赶潮流,正巧赶上学校唯一一家健身房开业,果断拉起小伙伴去入会。论有一个志同道合伙伴的重要性,不然pain估计会在宿舍纠结一个月,然后放弃,这是多大的时间损失。
然而美好的想象并没有如期而至,不想在太多人的情况下运动,我们不得不在健身房最不热闹的时候过去练,因为一到晚上,学校健身房绝对没有器械可以随心使用。
尝试过后,健身房并没有带给我们原本晨跑时的效果和快乐。立即弃之,这种转向力,是将力气用在刀锋上的方向感。是一个行动者所必须的。
这里PO一份我在大二减肥成功的具体操作吧。▼
主要针对住校、无完善cook设备的学生党
食
早起一杯温蜂蜜水,润肠通便
早餐:早上不运动的话可以选择优质碳水化合物,如燕麦,水果蔬菜,红薯山药,糙米等。运动的话可以适量加一些蛋白质类食物,修复肌肉损伤,牛奶,鸡蛋,金枪鱼罐头都可以。这些基本在宿舍一个电饭锅就可以搞定。
中餐和晚餐也只能在食堂吃,但晚餐时间最好在六点之前。
运动
慢跑达到30分钟-45分钟就可以,太少达不到减脂要求,时间过长也没很明显的效果,运动在于坚持。跑后拉伸非常重要,拉伸是肌肉撕裂重组的过程。
学生党减肥可行方案我还把这个自拟方案拿给小天使看,小天使给了大大的赞,他可是经过美国ACE认证的专业营养师啊。至于我的小天使是谁?下面再说!
一个人管住嘴、迈开腿,难
后来pain来到上海之后,真正体会到了孤军奋战的悲凉。每次都想出门跑步,苦于被迫害妄想症有些严重,以及不那么容易找到一个互相鼓励和陪伴的小伙伴,pain不敢在夏天的早上和冬天的晚上单独一个人出门跑步。
那时一直都在心中暗想哪里能找到战友来互相监督,共同进步,而不是凭借人类薄弱的意志力去与“好吃懒动”天性做斗争。
独自生活久了,一个人吃也不是什么问题,但每天都要去计较自己是否吃的健康,是否超过一天卡路里,也就失去了吃的乐趣。
仍旧是只有实实在在的减肥计划,让一切都不再是空谈。
它是我如今的救星
Pain正在为吃什么,怎么吃,练什么,怎么练而发愁的时候,也许是吸引力法则的关系,我知道了一个真人督促、聊着聊着就能瘦的在线小天使--GetFit。上面提到的就是它,给我专业建议的小天使。它可以帮我自由搭配每天的健康食谱,手把手的教我如何运动,更会形影不离的陪着我。
当时知道这个平台是在网上看到有人分享聊天记录的截图,简直就是一个随时在线自带逗比属性的营养师和健身私教呀。
不懂的问题,所有的减肥困惑,把自己的每日三餐,锻炼项目全部丢给他,他都能一一接招,pain看见在网络上的聊天记录还让我心服口服。
你不打卡,有毒鸡汤的轮番轰炸。
不打卡,他会企图攻陷你的同情心。
Pain看到这里不忍好奇一番,了解之后便一发不可收拾。GetFit不正好特别适用我现在独自一人的生活嘛?
1、没人陪伴,没人激励
虽然原本我也想学网友们在枯燥减肥之余,对屏幕对面的私教尽情“撩”。但一到自己真要咨询时,“端着”的Pain正式上线。▼
这一段时间使用下来,我感觉自己可比私教高冷多了。但其实我也有向树洞掏心窝子的时候,就不放截图啦!
2、对营养、热量毫无所知
我现在在上海坚持自己做饭,但并不清楚每日摄入的热量,以为自己吃很少但其实热量极高,又不想一样一样自己估量食物的卡路里。所以缺一位专业的营养师监督。
而GetFit提供打卡餐评体系,由拿到美国ACE营养师的专业教练,为你点评每餐食物。由专业人士告诉你,根据你的健身目标和今天你已经吃的情况,给你一些建议,比如调整营养配比啦,碳水可以少一点。
3、需要专业人士一对一的定制计划
GetFit会根据个人身体情况制定的科学的减肥计划,每天都有各种运动要求你打卡完成。同时,可以随时随地咨询小天使,动作和健身要领。
开始服务之前,首先要填写个人信息,GetFit创建我的个人健康档案。▼
它会根据每个人的特殊需求来安排匹配你的个人在线私教。因为在减肥时,特别容易伤感,就有小伙伴会把私教当树洞,想想都很爽。▼
4、不打卡,有人来“骂”你
减肥难很大原因就是不能坚持,尤其是在身边没有人一起做这件事情时。
GetFit有一招更狠,你不能坚持打算逃避时,他们能找到你!其实有时候不是真的坚持不下去,只是我们需要一个人耳提面命监督我们。▼
5、不仅是专业教练的陪伴,更有广大盟友一起作战
你以为只有GetFit只懂陪伴,错了,它的强大的瘦身群可以让你轻松拥有万千盟友,运动不孤单。最重要是适时提醒我打卡。▼
每日打卡,可以看到成果的积累,更可以看到坚持不只让身材变好,生活也是呀。
实际上,就相当于你立志说要三个月减8斤,好,完全可以做到。GetFit帮你做计划,就从两个方面入手。一、吃,二、练。按照计划,若严格执行,三个月就能达到目标。
至于解决不能坚持的问题,GetFit请出小天使上线,督促你,骂你,不打卡就骂你,直到你乖乖听话。
GetFit减肥计划就像一张藏宝图,你按照这个藏宝图指示来走,就能找到宝藏——瘦掉8斤,而GetFit真人监督就像GPS导航,在你向目标迈进的每一步为你导航,方向正确与否以及步伐质量高低,让你能及时调整,直逼宝藏。
反正这次,我就赌一把,坚持三个月。跟着GetFit将过去种种偏见全部打掉重来才是正解。
我们来约一次吧!九月份会准时来报告我的成果!
你们敢不敢跟pain一起打卡比试比试呢,看谁更能坚持?戳下面的鐧界櫆椋庝复搴婁笓瀹?楠ㄨ偨娉ㄥ皠娑插壇浣滅敤