儿童白癜风怎么引起的原因 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/180607/6311778.html

我们继续上一期的话题，怎样才能瘦的更快更有效，并且在瘦的基础上变好看有气质。

04正确的肌肉发力比次数多更有用

很多人都认为，多练自然就有效果啊，少吃自然就会瘦啊，其实还真不是这样的。

在科学饮食的基础上，科学的训练也很有必要。那我自己的经历来说明这个情况：

我想要蜜桃臀，于是每天练习很多深蹲，认为这样做能够更快练出漂亮的臀部。

但是我的教练告诉我：没有必要做很多次，每一次训练，做5组，每组12个，感受臀部发力。

在教练的指导下，我才意识到，让肌肉正确发力，远远比盲目重复很多次有效。

真相是什么？我们要效果，但往往是无效努力。

05把臀部练好了，腿自然就长了

有没有发现，身边很多人，明明个子不高，但是身材比例很好，其实关键就在臀。

举个例子：我们在拍照的时候，如果能有曲线，照片看起来就会比较美。

身材也是一样的，臀部是核心，决定了身材比例，而且比单纯的瘦，能让我们看起来更修长。

而且臀大肌是全身中最好练习的肌肉，徒手深蹲就能搞定的训练，在家中每天花费5分钟就有效果。

06晚上11点以后最好别吃东西了

太晚吃东西，真的容易胖，而且容易克制不住自己，吃完以后就觉得自责，不敢入睡，睡眠不足容易导致内分泌失调，面色暗沉、长痘，整个人看起来没有精神。

其实吃多了没好处，即使你不会立即长胖，也会损害肝脏和肾，而且会影响锻炼，要知道无论是瑜伽还是健身，都不主张过量进食，胃胀满本身就影响呼吸。

亲身实践，晚上吃东西（很健康的那种），2个星期胖了10斤。

“马无夜草不肥”，就把11点当成一个坎儿吧！

今晚记得早点睡哟，睡前洗个热水澡（涂抹护肤乳的习惯会让你皮肤越来越好）！