产后减肥要注意,如何合理减肥不伤身

  作为女人呢,最   一方面是由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。

 

  另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终导致体重增加发胖。

  

产后怎么减肥效果最好?

  一:节食

但不是饿着或不吃,三餐正常吃.每餐七至八成饱,以到下一餐前有一点儿饿感为主,汤也不多喝,只喝一碗.适量的可以加餐,加餐的内容建议一个水果或是一杯酸奶。

  

  二:运动

每天都要做有氧运动,用一切空闲时间,跑步运动,做做倒立,俯卧撑,可能一开始做不到几个,尽量坚持每天多一个都是进步,时间久了就会腰腹等都越来越有力气,做的也越来雨夜好的。饭后不要立马就坐下,尽量站20到30分钟。

  

三:改变饮食习惯

避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,早上一杯蜂蜜水,并且可以加快肠胃的新陈代谢,提高肠胃的消化能力,达到润肠通便,祛脂排毒的作用.一定要杜绝零食,早睡早起。

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