五月不减肥，六七八九十~全年徒伤悲！

这样的话，估计在女生堆里天天都能听到，只是关于大众所知的减肥方法，其实也会存在一些误区，可爱美心切的姑娘真的是太多了，所以很多误区根本不会去深入的考证，就照单全收，以至于减肥没成效，反而连健康都影响了！

这些减肥误区，爱美的你应该知道！

壹不吃甜品

食物不能简单的分为好与坏两大类，适量的进食才是关键。如果你很想吃甜品，那就放心的吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少就可以了！

贰只吃蔬菜水果

虽然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，热量根本不够。如果连身体基础代谢所需要的额热量都吃不到，长此以往反而会流失我们仅有的一点肌肉。

叁吃零食一定会长胖？

很多人认为减肥期间不应该吃零食，但若摄入的热量过低，会引起维生素，矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，一补充营养，只要控制零食的摄入量不超标就可以。

零食可以在早饭，午饭，和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。但要注意最好别再空腹4小时以上吃。当然所谓的零食也可以用茶或水代替饮料，低脂牛仔，西红柿，黄瓜，奶酪，豆奶，苹果，香蕉和猕猴桃都可以是很不错的零食哦~

肆只吃单一食物

早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许你会瘦下集锦，但这种方法绝对会激发你体内的饥饿因子，时间久了，就会承包法式，引起暴饮暴食。而且所得到的也是极度的疲劳感，营养不良，流失肌肉以及面黄肌瘦。

五节食是最快捷的减肥方法

从长远的角度来看，反复节食会潜在的影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食。（PS：不加节制的节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等现象）

陆

膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少？

NO!NO!NO!蛋白质更容易让你觉得饱，所以，要多吃富含蛋白质的食物哦~

柒不吃淀粉和肉类

在一餐中淀粉质和肉类绝对是可以同时进食的，但要懂得控制进食的分量就可以！

捌晚上吃容易胖

其实，消耗的总量才是导致你发胖的原因，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的，因为晚上你可能会更累，你的分解也可能会降的更低，所以你也许会倾向于白天吃的更多，或者是更高热量的食物，却不知，正是你白天吃的这些食物，已经导致了你的肉肉有生长的迹象。

9水果代替正餐

很多人在减肥期间都习惯以水果代替正餐，殊不知，在众多水果之中，苹果热量高，提子糖分高，都是不宜在减肥期间多吃的。不过，也正是因为大部分水果低脂低卡关系，体重会很快降下来，但水果始终缺乏肉类以及五谷杂粮应有的营养，长期使用很容易导致营养不均，造成身体机能损伤。

10运动之后无需控制食量

这是万万不可的！不管你是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食更加重要。正确的方法是：运动时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜喝水果都应该食量摄入，而油炸食品、面食甜点就要忌口了~

11减肥药

古话就说了，是药三分毒！在此，小编真的不提倡各位使用减肥药！因为大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥，而在药物的作用下，食欲不振，体重就会减轻，但一旦停药，马上就会反弹~

12只做有氧运动就可以减肥

良好的锻炼，应该包括心血管，力量和灵活度的训练。漏掉任何一个部分，都会导致减肥效果不理想。如果时间允许，做多几组5—10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。

13运动时喝运动饮料，不喝水

运动时或者运动完之后和运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来~~

14一旦开始运动健身，立即能看见效果

塑造体形是一个长时间的过程，脂肪是经过长时间积累起来的，一般来说每周减掉一斤体重，是比较好的进度，而且，至少坚持运动2—3星期，才能看到变化哦~

15每天做同样的运动

如果每天都是同样的运动方式，强度和时间，股票了一段时间之后，你就会发现，减不下去了！因为你的身体已经适应了每天的运动，这样很容易遇到减肥瓶颈。SO，小编建议：可以制定不同运动项目、强度、时长的减肥计划。

16不计划，反正运动都能瘦

昨天跑步今天瑜伽明天腹肌练习，没有目标和合理的运动计划，配套的饮食，效果可能就不那么理想了。所以最后小编叨叨还是要制定适合你体形的健身计划，减肥效果会更好哦~

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