这些减肥知识都不懂,很难真正瘦下来你看

减肥,是为了减掉身上多余的脂肪,而不是降低体重。科学减肥需要技巧,才能避免雷区,做到高效燃脂,更快瘦下来。如果你连一些减肥的基础知识都不懂的话,是很难真正瘦下来的。下面这些减肥干货,看看你看懂几条?01有氧运动时间不宜太长▼有氧运动可以分解身上多余脂肪,但是,过量的过氧运动会在燃脂的同时,造成肌肉的分解,从而降低身体基础代谢水平,不利于易瘦体质的养成。为了避免肌肉流失,我们每次有氧运动的时长在40分钟左右即可,循序渐进提高训练强度,可以有效预防肌肉流失。而高强度间歇训练,比如HIIT间歇训练、跳绳等运动,每次只需要20分钟就能促进身体燃脂,还能锻炼自身肌肉,训练后保持身体旺盛代谢,不过,这种高强度训练需要有一定的体能基础才能驾驭得住。02饮食不能过于单一▼减肥期间,我们要合理控制卡路里摄入,但是不能单一饮食,比如不吃主食、不吃肉类食物的做法是不可能的,这容易引起身体营养不良,导致身体代谢动力不足,减肥效率也会越来越差。减肥期间我们需要均衡饮食,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质,因此,三餐我们需要多样化饮食,科学补充身体所需碳水主食、低脂肪肉类食物、奶制品、蔬菜、水果等食物,保持低油盐烹饪可以控制食物热量,做到营养均衡,身体才能更加高效运转。03管理好热量范围▼减肥要控制卡路里摄入,但不意味要一刀切砍断热量来源。过度节食会让身体陷入饥荒,肌肉也会逐渐分解,易胖体质反而会光顾你。正确的方法是热量摄入比平时降低20%左右,比如平时一天人摄入是大卡,减肥期间可以降低为大卡,这样可以给身体产生热量缺口,同时避免身体陷入饥荒状态,保证身体的基础代谢需求。很多时候,你不知道自己的热量摄入值是多少,从而影响减肥效果。建议你可以下载一个食物热量APP进行计算,把自己每天的食物记录进去,这样可以科学管理好自己的热量范围,达到科学减肥的目的。04定期进行力量训练▼减肥期间为什么要定期进行力量训练呢?很简单,为了预防肌肉流失,提升身体基础代谢值,塑造出更好看的身材线条。肌肉是宝贵的组织,有氧运动有可能会造成肌肉流失,年纪过了30岁后身体肌肉也会呈现流失趋势,而进行力量训练可以提升肌肉维度,让你每天消耗更多的卡路里,从而抑制脂肪堆积,提高身材紧实感。没有去健身房锻炼的人,可以从俯卧撑、低位引体向上、深蹲、弓步蹲这4个动作入手,每次15*4组,3天训练一次就能达到锻炼效果。05注重体脂率▼体重不重要,体脂率才是关键。真正的减肥达人



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