常见减肥误区，你中招了吗？？减肥季火热进行中夏日炎炎，大家的减肥大业进行的如火如荼。可是市面上这么多减肥方法、减肥产品，真的都好用吗？今天小编就带大家认识一下常见的减肥误区，大家可要擦亮眼睛看清楚哦！减水≠减肥
虽然减肥的最直观表现是体重下降，但不是所有的减重减掉的都是脂肪。曾经非常流行的汗蒸、推拿等减肥方法，大多是在短时间内降低身体的含水量，造成“快速减肥”的假象。这种“减肥”不但容易快速反弹，还有可能因为缺水造成机体功能紊乱。另外，如果减肥过程中配合了足够的运动，出汗以及糖原分解的生理过程都会造成水分流失，所以大家一定要记得，无论选择何种减肥方法，一定要饮用充足的水，减掉的才是真正的脂肪！
控制饮食≠盲目节食健康减肥不外乎两条路，“管住嘴，迈开腿”。管住嘴指的就是控制饮食。但控制饮食可不等于盲目节食。盲目节食会导致机体代谢异常，严重的可能发生酮症。长期的营养不良还会导致贫血、维生素缺乏、骨质疏松等多种疾病。目前比较提倡的控制饮食的措施主要包括：限制能量平衡膳食（CRD），高蛋白膳食和轻断食膳食模式。大家可以根据自身情况合理选择膳食模式，也可以来营养门诊咨询。营养师可以根据每个人的具体情况，提出专业的饮食意见，效果更好哦！
减肥药真的有用吗？常常有朋友觉得单纯通过饮食和运动减肥特别辛苦，也很难坚持，想通过药物来达到减肥的目的。但是诸如奥利司他、芬特明等减肥药物都有非常明显的副作用。二甲双胍、利拉鲁肽等药物虽然也被证实有比较好的减重效果，但长期应用的安全性还需要进一步观察，并不建议单纯性肥胖的朋友们选择。
所有减肥的人都需要吃蛋白粉吗？对于单纯性肥胖以及合并血脂代谢异常的人，控制总能量的前提下，适当的高蛋白饮食可能更有利于减重，每日的蛋白质摄入量以1.5g/kg左右为宜。如果能够通过合理的膳食达到这一标准，可以不必额外服用蛋白粉。而且，高蛋白饮食并不意味着蛋白质越多越好，有肝肾功能隐患或者痛风病史的亲，千万千万要咨询营养师后再决定啊~
小结减肥不仅仅是为了美，更重要的是通过减肥调整机体代谢，获得健康。大家应该根据自己的生活习惯、饮食习惯、身体情况，选择适合自己的减肥方式。如果还有问题，不妨来营养门诊咨询一下营养师吧！作者简介
孙萌洁，女，医师，毕业于大连医科大学获硕士学位。擅长各种内分泌与代谢疾病的饮食管理和生活方式干预，对危重症、慢性肾脏病、恶性肿瘤等疾病的营养支持有一定经验。
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