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减/脂/干/货

减脂减肥前需了解的小知识

Oct.

17

很多女生发现自己减肥无论如何都不管用，

不是前期瘦了点，就是没效果，

要么就反弹，真是不知如何是好！！！

那是因为很多纤羽er还没了解到正确的减肥小知识，今天纤羽君就给大家分享一些减肥干货，帮助各位纤羽er达到良好的预期效果。

脂肪是通过什么方式排出的

关于脂肪排出体外的方式：

对于脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在运动时，如果体内的能量不够，身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。

顽固肥胖的三种类型

①便秘型

摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5点到7点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样就会瘦下一圈来呢。

②贪吃型

摄入食物热量过高，贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。

所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的！同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的哦。

③懒惰型

吃得多，运动少。摄入少，又不爱运动，多余热量不能及时代谢。这样的肥胖者比比皆是，想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪存起来！

如果不尽快在进食和消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难，所以控制饮食是必须的。

减脂的四个时期

减脂期：

适应期过后就开始慢慢减重了，减重每天都会在八两到一斤，只要听话按照要求吃膳食和代餐搭配正餐，就会减的非常好。

平台期：

最难熬的一段时间，分为大平台期和小平台期，这段时间有可能会减的很慢但是根据个人体质，有的人或者一点都不会减是我们身体的自我保护能力，从小平台期减到1—8时将会遇到，只需要把我们紊乱的代谢调理三天就会好了，大平台期减到15—20斤将会遇见，建议休息一周左右。

减重期：

过了平台期后体重会持续减掉，这段时间是最有成就感的时候，你体重和体脂，每天都会变化，要坚持继续吃膳食和代餐就好。

巩固期：

减到满意的体重之后不要突然不减不吃膳食和代餐，因为体重会有3—6个月的记忆期你坚持住了，那将不会在轻易反弹胖回来的，最要注意的是平台期大家一定要坚持住，体重体脂并不是不减了而是身体的自我保护能力，一定要坚持吃膳食和代餐，如果中途自己不减了就会前功尽弃。

关于掉重：

减肥过程中体重下降的规律，一般有三种现象都是正常的。

①是直线下降，每天都在降，这种人比较少

②是阶梯式下降，下降三五天，平衡两三天，体重继续下降，再平衡，这是最常见的现象

③是爬山式，下降几斤，上浮一二斤，然后再接着下降。不管三项哪一种都属于正常现象，一定要保持良好心态，成功就会离你越来越近哦。

合理的减脂才能更好的瘦下来，健康减肥一定要坚持和有耐心，才能更好的达到目的。

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