夏天即将到来，减肥二字被很多女生提上了日程。就在几天前，女演员周韦彤一个月瘦了25斤的消息登上热搜，迅速引发了网友 　　一个月瘦25斤在青玄家园不算是新闻，基数大的同修7天瘦20斤，14天瘦26斤也有，半年瘦82斤也不乏其人。

　　小编研究了一下她的减肥方法，不由震惊！瞎减肥，真的会出人命！

近日，#周韦彤一个月瘦了25斤#话题登上热搜。

毫无疑问，这个数字一下子吸引了女生们的讨论。

这到底是怎么做到的呢？

为了满足网友的好奇，她也在微博分享了减肥日记。

可随着减肥秘籍的公开，网友们却逐渐看傻了眼。

在她的日记里，将减肥分为了四个阶段。

第一个阶段，是6天的适应期。

在这6天里，她的饮食结构以水煮蛋为主。

偶尔搭配简单的水果、蔬菜和汤类，一天的食物分量，甚至都不足常人的一顿饭。

但在这样“吃不饱”的状态下，她还表示要做一两个小时的高强度运动。

网友表示，光是适应期就已经劝退了一波人。

可以说，他们的担心是没错的。

到了第二阶段，直接就进入了3天的断食期。

在这三天里，她早、中、晚的食物都是水。

期间还要继续运动和练舞。

她表示，这是后面的生酮期做准备。

什么是生酮期呢？

在搜索了资料后，我发现了“生酮饮食”的一个名词。

它指的是：

脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

但是，这种饮食是19世纪用于治疗儿童癫痫的一种方法。

适不适用于减肥，还需要在医生的指导下进行。

由于营养比例的“不均衡”，它还带有一定的副作用：

短期副作用有恶心、呕吐、低血糖、困倦等；

长期副作用有肾结石、便秘、生长障碍等。

而周韦彤的减肥日记中，这一阶段竟然持续了15天。

健不健康暂且不说，但看完她的食谱，都让人觉得难以接受。

到了第四个阶段，也就是周韦彤正在进行的阶段。

再次进入断食期，这一次竟然需要坚持12天。

12天不吃东西，光喝水！

网友看到这里不禁吐槽：

这是减肥，还是修仙呢？

把自己的生命都减没了，连后悔都来不及！

更多的网友看到这条“减肥日记”，则是感到深深的焦虑：

还有些网友，直接分享出自己断食的经历和后果：

20来岁的时候，喜欢戒碳水和节食。

反复几次后，气血直接虚到不行。

到了30来岁，身体代谢变慢，健康状况也很不理想。

36天瘦25斤的减肥成果，固然十分诱人。

但是从网友们的经历来看，断食带来的健康隐患，的确值得我们重视。

周韦彤减肥四大误区

1、减食状态下大量运动

开始减肥后的人生，好像无时无刻都围绕着一个字饿每天都在尽可能地不吃、少吃，担心被卡路里卡住，和热量博弈。自从听说了「空腹运动，瘦得更快」，就连去运动也要饿着。饿，逐渐成了一种「自省」「自律」的标志，让人痛并快乐着。好像多饿一顿，就离体重秤上的理想数字更进了一步。但其实……

运动前饿着

并不能让你瘦得更快

整体上来看，「空腹运动」并不能更好地减脂。《国际运动营养学会杂志》曾发表过一项实验，分别对比了空腹和餐后进行有氧运动的效果：数据来源：Schoenfeldetal.JournaloftheInternationalSocietyofSportsNutrition结果发现，两种运动方式，脂肪消耗、围度降低的差别并不大。饿着运动也不会改变身体的成分。毕竟不吃饱，哪有力气减肥呀？

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看到这里，很多朋友可能会举起半信半疑的小手：但我空腹运动后，体重确实有减轻不少呀？

其实，空腹运动后体重的减轻，除了水，很大一部分来自于肌肉的减少。这可是我们不想要的。

能量供给不足，会导致体内蛋白质的分解增加。而运动后，身体却需要这些蛋白质来修复和重建肌肉。

另外，饥肠辘辘的时候，体内的血糖本来就低，再运动会让血糖含量更低。不仅容易疲劳，还可能会引发低血糖，出现头昏眼花，甚至昏厥等，也会加重心血管负担，非常影响运动体验和锻炼效果。

2、生酮饮食

虽然有不少研究表明，生酮饮食在短期减重、降糖等方面表现优秀，但其远期疗效仍然是一个问号。目前大家对生酮饮食的热情远远超过了证据。

实际上，与其他饮食配方相比，生酮饮食的缺点亦十分明显。

糖类物质摄入量过低，脂肪摄入比例过高，减肥者极易出现头晕、眼前发黑等低血糖反应。

皮肤是酮体排出的主要途径之一，有些人可能会对外排的酮体产生过敏反应，产生瘙痒和酮疹等过敏现象。

此外，生酮饮食还有其他常见副作用：脱发、失眠、情绪暴躁等。长期坚持生酮饮食还会增加营养不良、便秘、肾结石、痛风、骨质疏松等疾病的风险[3]。

因此，在各国的肥胖与糖尿病营养治疗指南中，均未推荐生酮饮食作为理想的膳食配方。美国新闻与世界报道网站公布了年全球最佳饮食排名：在35种饮食方式中，生酮饮食排名倒数第二，并不推荐大家使用这种方法减肥。

3、断食

断食是切断食物供给，在一定时限内不吃东西，是一种强制性减肥手段，如果不采取任何方法，会使身体元气不固，营气涣散。通常在三天以内，三天以后将饥饿难忍，出现昏昏沉沉、酸软乏力、精神萎靡症状。断食时间稍长，会造成严重的营养不良，脾胃造成伤害，其它病情都会加重，严重者甚至会猝死！

4、易反弹难持续

演员周韦彤的减肥方式是极端的“管住嘴，迈开腿”，但这种生活状态能够持续多长时间呢？结束了这36天的极端状态，体重就会蹭蹭地往上涨。

对此，《中国青年报》还对话了一位营养师，咨询意见。

营养师表示：

撇开可行性不谈，这种断食法有很高的反弹几率。

甚至还可能因为缺乏营养，导致风险。

这个减肥方案太极端了，大家不要学。

深以为然。

每个人的身体状况都不同，如果被误导减肥，影响了健康，将得不偿失。

作为公众人物，更应该谨言慎行。

在我看来，将不科学的减肥方法发布到网上，登上热搜，

无疑会误导部分对好身材有强烈渴望的网友，甚至会引发身材焦虑。

是十分不明智也不道德的行为！

如何健康地美，快速地瘦

四月不减肥，五月徒伤悲。经历了春节、清明节的大吃大喝以及上半年的熬夜应酬，减肥确实该提上日程了。有什么办法能够快速减肥，而且不会造成皮肤松垮、面黄肌瘦等负面影响呢？您想美，小编还真有方法。正本清源辟谷术是最安全、最强效的减肥法。一般体型的人辟谷7天可减8斤以上，体重基数稍大的同修每次可减15-30斤不等，并且在回谷期间会继续减重。以下案例属于青玄家人的真实分享，感恩家人，自度度他，自悟悟他，功德无量。点击图片可详阅同修辟谷收获，供有缘人参考。来自新疆的95后姑娘诗冉，两次辟谷共减重32斤，破茧成蝶。汤琳同修，辟谷后身体线条更优美，放下凡尘俗事，心情开阔，明媚有光。辟谷意指一段时间内辟除五谷不食，通过人体自身每日的能量消耗，达到减肥的目的。加上辟谷虽然不食，但练气却是非常有必要的，这样更能加速体内多余能量的消耗过程。正因为练气，所以辟谷者和断食者最大的区别是，辟谷可以轻松持续更长时间，并且减肥后不会变成失水蜜桃，脸容憔悴、皱纹增加，反而肌肉结实、皮光肉滑、白里透红、明艳照人。桂香同修，辟谷三次共减重27斤，身上各种小毛病都消失了，生命状态越来越好，逆龄生长。

因为疾病、体质特殊等原因而减肥困难的朋友，可以参考华颖同修的分享。

华颖同修是青玄辟谷的名人，创造了目前学员辟谷最长纪录：49天。

　　

三次辟谷，一年级辟14天减重46斤，尿酸从降到正常，血压正常，不再打鼾，耳鸣消失，盗汗止；二年级辟30天，半年时间共减重82斤，华丽转身，破茧化蝶！75期申请助教，一直辟到第76期出谷，长达49天，创造了青玄学员辟谷时间最长纪录！

身体年轻，体重基数大，运化能力强的小马哥，辟谷七日“卸货”，脱胎换骨。

童勇同修辟谷祛湿排寒，减重成功，皮肤紧致，脸部变得更立体，精神抖擞，神采飞扬。志刚同修，辟谷减重21斤，小腹平坦，身心轻盈。

很多人都会担心辟谷期间不吃任何有形食物，回谷之后，红尘修行是否会快速反弹？

其实减肥是辟谷带给我们最小的礼物，辟谷除了帮助我们扫除身体积累的毒素，改善亚健康之外，最大的好处是帮我们重装系统，通过雷霆手段调整我们的生活饮食习惯，不仅是做体重的主人还是做生活做自己人生的主人！

请您点亮+在即将到来的美好夏日和身边的朋友一起健康地美，快速地瘦

青玄辟谷99期·端午班：6月9-15日

地点：广东·惠州·万怡（五星级）

咨询／报名：子青老师（同