方法和努力一样重要。现在很多人怕不是对减肥产生了误解：比如希望快速达到瘦身目标，月瘦20斤；还有过了减肥期就恢复之前的饮食习惯等等……

这些对减肥的错误理解好认识，都会让我们在瘦身过程中走不少弯路，大家一定要注意起来。下面减妞梳理了5个最常见的减脂健身误区，大家看看是不是中了呢？

谣言一：女孩儿不要练肌肉，练得太壮就太难看了。

粉碎谣言：大家都被看到的“金刚芭比”“肌肉女”误导了，女孩儿的肌肉并不好练，女孩儿本身的雄性激素就低，很难合成肌肉，而肌肉本身也需要大量的训练+规律的饮食和休息。

我做一个比喻，一个人说我不能好好学习，我怕随便一学习就可以考上清华北大，这不是很嘲讽吗？女孩儿在练肌肉的过程中可以提高肌肉的锁水能力，可以美化形体，提高代谢，让皮肤有紧致有弹性。

谣言二：运动会损耗生命，越运动反而越不健康。

粉碎谣言：很多人看到说乌龟活万年，说越是不动，越是静养，生命活得越久，反而运动员和健美选手寿命很短，这绝对是一个恶劣的谣言。

首先，乌龟是冷血动物，和人根本不是同一个物种，没有任何的可比性，其次运动员和健美选手的运动量非常人可比，竞技性运动和备赛属于过量运动，确实会透支健康，但是我们提倡的是合理健康的运动。

正常人每天抽出30~60分钟运动的效果绝对是对健康有力的，对于减少脂肪堆积，保持肌肉含量，增强心肺功能，提高身体代谢，保持内分泌功能正常，提高骨骼质量都具有至关重要的作用。

谣言三：运动必须连续运动40分钟才能减脂。

粉碎谣言：脂肪的供能是自始至终都存在的，只是随着时间的延长而逐渐提高供能的比例，持续时间较长的中低强度有氧运动主要靠燃烧脂肪来供能的。

但是现在HIIT的训练方式的出现，风靡全球不是没有原因的，HIIT可以在短时间内消耗大量热量，形成“氧亏”现象，会在接下来的时间里持续燃烧脂肪，减脂效率高，效果好，所以是不需要一定运动到40分钟以上才可以减脂的。

谣言四：无深蹲，不翘臀。

粉碎谣言：当西方的美臀蜂拥而至，冲击着人们视线的时候，越来越多的中国女孩儿也开始欣赏丰满上翘的臀部，而且开始着手实践，练得最多的就是深蹲这个经典动作，却失望的发型臀部还没有太大变化的时候，腿却变粗了！

国外的女孩并不怕腿粗，腿粗臀桥是欧美的审美取向，当然会选用深蹲作为训练臀部的黄金动作，但是如果你是个中国女孩，那么选用深蹲发现腿粗了可就悲剧了！

但是没有深蹲，一样可以把臀练翘，要点是进行孤立性臀部训练！太多的孤立训练动作都可以取得完美的效果，漂亮姑娘们，噪起来吧！

谣言五：减肥靠节食就可以了。

粉碎谣言：诚然，节食可以减肥，但是节食减肥的结果就是损耗肌肉，降低基础代谢，除非一直节食，否则一旦恢复正常饮食，身体会迅速反弹。

节食减肥还会损害身体健康，让身体处于供能不足的状态，严重缺乏各种营养素，对身体造成极大的影响。